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怪异桩功――卧式桩法三例 桩功

日期:2019-07-17?|? 作者:本站原创?|? 89 人围观!

怪异桩功――卧式桩法三例 桩功

  武林中各拳种几乎都有各自的桩法,但大多以站立式桩法为主,间或有坐、卧式桩法亦以养生为主,为武功技击服务的卧式桩法较为少见。 在此笔者就给朋友们介绍几种专为武功技击而设的卧式桩法,读者朋友可以选择其中适合自己的一、二种桩法经常练习,相信定可为你的武功修炼带来意想不到的效果!    一、轨迹拳学俯卧桩(图1)    俯卧桩,又名卧虎功、铁牛功,属于实力性功法,本法可以在短期内迅速增强习者的全身实力,强健肌肉,并能使习者具备不可思议的抗打功能(配合排打则功效更佳)。 在此介绍给朋友们的练法出自轨迹拳学,其它拳种或亦有类似练法,但在具体细节上有所差别。

  练法:直身俯卧于地上,有如现代体育之俯卧撑状,然后再调整细节。

双手分开间隔一横掌,双手掌指尖斜相对,手肘关节弯曲至120度左右(大于90度,小于120度),双脚并拢,身如直绳。

如此俯地,保持静止,自然呼吸,无须意念,一直静“站”下去即可,力尽则止。   要点:后腰不能塌下去,一定要后拱将身体后腰凹陷处填平,使身体背面看起来有如一平面。

若不易做到,可站起身来将后腰紧贴墙壁来此“填平”之感(整个身体贴到墙壁上去)。 练习时自然呼吸,无须意念,时时感觉体会、查找纠正,看看是否动作走形了。

若能保持功架10分钟而不抖不散(软),则可视为达标。

  轨迹拳学歌诀曰:双手相隔一手掌,从头到脚一展平,肘弯一百二十度,保持大形即不空。

屈伸起伏在肘臂,拳掌指爪任支撑,莫将此功等闲视,铮铮铁汉能练成。

    二、南少林秘传铁板桥(图2)    中华武学均主张、强调运用整体劲力,而铁板桥则是训练整体劲力极佳的功法之一。 通过本功的训练,能使习者全身肌肉纤维都参与做功而形成强大的整体劲力,另外也可以增强肌体气力和肌体的抗击打能力,对技击和养生均有着极好的功用。

  练法:习者仰躺在两条凳上,一凳放在脚后跟部,一凳放在双肩部(亦有放在后脑部的练法,较为难练,容易出现危险,不推荐此练法),使身体中段悬空。 身体挺直,有如一座横架两岸的金刚铁板桥。

  要点:练习时可采用自然呼吸,建议采用腹式呼吸,无须意念,时时调整身体保持正确功架即可。 本功若能做到30分钟而不觉累可算及格,若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟,则算达标。     三、南派秘传铁桥功(图3)    本功为南派拳术所独有,乃笔者舅公村里祖上流传下来的功法之一,据说此功可能出自南少林。

本功功理同“南少林秘传铁板桥”。

  练法:习者仰躺在一张凳子上,但仅以身体臀部与腰部的连接点为支点,使身体其它部位悬空,身体挺直如一直绳,双手自然放松置于腹部,如此保持静止不动即可。

  要点:练习时可采用自然呼吸与腹式呼吸(任选其一),无须意念,保持正确功架就可以了。

若能保持功架10分钟不抖不散(软)即可算达标。   注:以上介绍的三种功法若为增强抗击打能力,建议增加排打练习,功效更佳。 功后请勿马上停下来休息,适当活动一下身体,以行气活血,防止肌肉发僵。 以上三法初练时颇为辛苦,请尽力坚持。


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